Les scientifiques ont donné quelques conseils pour améliorer la qualité du sommeil. Un article connexe a été publié dans le magazine Sleep Health.
Tout d’abord, les experts demandent instamment de prêter attention à la durée du sommeil.
« Si une personne dort moins de cinq heures par jour, cela peut nuire au système cardiovasculaire et à la circulation cérébrale » , ont souligné les experts.
Il est à noter que le manque de sommeil peut conduire au développement d’une maladie mentale.
Cependant, les scientifiques ont déclaré que l’habitude de «dormir suffisamment» affecte également négativement l’état général du corps, car elle peut provoquer une sensation de «fatigue» .
De plus, les chercheurs ont dissipé le mythe populaire sur les bienfaits de l’alcool avant de se coucher. À leur avis, cela vous aidera à vous endormir rapidement, mais la qualité du sommeil se détériorera sensiblement, en raison des propriétés diurétiques des boissons alcoolisées.
Au contraire, les scientifiques conseillent de prendre du lait chaud ou une tisane avant de se coucher.
Les experts ont également exhorté à arrêter de regarder la télévision avant le coucher, car le rayonnement bleu qui en émane perturbe la production de mélatonine.
Plus tôt, le médecin Timur Asanov a déclaré que pour améliorer la qualité du sommeil, il était nécessaire d’abandonner la nourriture trois heures avant cela, de ventiler la pièce et de faire le lit avec des draps en matériaux naturels.